วันพฤหัสบดีใน Major: Fernandez ได้รับรางวัล Godfather ซึ่งจะได้รับชัยชนะครั้งแรกในปี 2021  เรือ Anand Turbo Monster
Long Posts

ฉันลดน้ำหนักได้ถึง 40 ปอนด์และมีความฟิตที่ดีที่สุดในชีวิตได้อย่างไร


ในบล็อกโพสต์ฉันไม่เพียง แต่จะบอกคุณว่าฉันเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร แต่ยังอธิบายว่าฉันมีฟิตเนสที่ดีที่สุดในชีวิตได้อย่างไร ในโพสต์นี้ฉันสรุปการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้กับพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย อดีตของฉันเมื่ออายุ 12 ปีอาหารของฉัน ได้แก่ พายไก่ในไมโครเวฟผักกระป๋องและโคคา – โคลา บางครั้งเราโชคดีและเรามีพิซซ่าหรืออาหารจีน เนื่องจากฉันมีความกระตือรือร้นพอสมควรฉันจึงไม่ได้มีน้ำหนักเกินตอนเด็ก เมื่อฉันอายุมากขึ้นอาหารขยะก็เริ่มส่งผลเสีย ฉันกินอาหารขยะแบบเดียวกันซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับคนอเมริกันส่วนใหญ่จนกระทั่งฉันอายุประมาณ 19 ปีเมื่อฉันเริ่มเล่นโป๊กเกอร์อย่างมืออาชีพตอนอายุ 19 ฉันมีน้ำหนักประมาณ 150 ปอนด์และรูปร่างไม่ดี แนวคิดเรื่องการออกกำลังกายเป็นสิ่งแปลกใหม่สำหรับฉัน ตอนที่ฉันอายุ 22 ฉันมีน้ำหนัก 185 ปอนด์และอ้วนไปหมด เห็นได้ชัดว่าการนั่งและเล่นโป๊กเกอร์ตลอดเวลาไม่ใช่วิธีที่ดีในการฟิตร่างกาย อาหารที่ “ดีต่อสุขภาพ” ของฉันตื่นขึ้นมาในวันหนึ่งฉันตื่นขึ้นมามองในกระจกและเห็นชายหนุ่มที่อ้วนและไม่แข็งแรงจ้องมองมาที่ฉัน มีบางอย่างต้องเปลี่ยนไป ฉันตัดสินใจว่าจะมีสุขภาพดีโดยการกินไก่ย่างเป็นส่วนใหญ่กับซอสบาร์บีคิวและดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ ฉันคิดว่าไก่ต้องมีสุขภาพดีเพราะแทบไม่มีไขมันและน้ำผลไม้ต้องดีต่อสุขภาพเพราะทำจากผลไม้ สำหรับใครที่ไม่รู้จักทั้งซอสบาร์บีคิวและน้ำแครนเบอร์รี่นั้นเต็มไปด้วยน้ำตาลทำให้คุณรู้สึกแย่มาก อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยนี้ทำให้ฉันก้าวไปสู่การรู้แจ้งทางโภชนาการ หลังจากที่แทบไม่เห็นผลลัพธ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอาหารฉันตัดสินใจไปหาเทรนเนอร์และไปที่โรงยิมเป็นประจำซึ่งจบลงด้วยการประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์ โค้ชให้ความรู้กับฉันว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในปัจจุบันของฉันไม่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ เขาแนะนำให้ฉันเริ่มกินแซนวิชเนื้อสัตว์เนยถั่วและเยลลี่เยอะ ๆ ปรากฎว่าเขาหลงผิดในแนวคิด “การกินเพื่อสุขภาพ” ด้วย มีข้อมูลที่ผิดมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ดีต่อสุขภาพจริงๆ เคล็ดลับที่ได้ผลหนังสือเล่มนี้เปลี่ยนชีวิตของฉัน หลังจากฝึกซ้อมเล็กน้อยและกินสิ่งที่ฉันคิดว่าเกือบจะดีที่สุดในช่วงสองสามปีโดยแทบไม่ได้ผลลัพธ์เลยฉันได้ค้นพบหนังสือ The 4 Hour Work Week ของ Tim Perris โดยบังเอิญ แม้ว่าหนังสือเล่มนี้จะไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย แต่ก็สอนฉันมากมายเกี่ยวกับชีวิตที่สมบูรณ์ ฉันกินหนังสือและกระหายมากขึ้น หลังจากนั้นไม่นานทิมก็ได้ตีพิมพ์หนังสือเล่มที่สอง The Body of the Four Hours ซึ่งเปลี่ยนชีวิตของฉันอย่างสิ้นเชิง ในหนังสือเล่มนี้เขาอธิบายถึงอาหารที่เขาเรียกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งฉันยึดถือปฏิบัติอย่างเคร่งครัดมาประมาณหนึ่งปี ฉันเห็นหายไป 40 กิโลซึ่งทำให้ฉันอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในชีวิต ตามอาหารที่ฉันควรกิน: เนื้อสัตว์ – เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเหมาะอย่างยิ่งเว้นแต่จะเลี้ยงด้วยหญ้า ปลา – ปลาที่จับได้ในป่าเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ผักไข่ – ผักใบเขียวดีที่สุดแม้ว่าคนอื่น ๆ ก็ใช้ได้เช่นกัน ถั่ว – โปรดทราบว่าบางคนอาจย่อยยาก ถั่ว – โดยทั่วไปหลีกเลี่ยงถั่วลิสง เข้าใจว่าถั่วส่วนใหญ่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ น้ำมันเพื่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะพร้าวเนยและน้ำมันปลา ชา – ฉันชอบชาเขียวขาวอูหลงและฟัวกราส์ กาแฟ – ไม่เกินวันละสองแก้ว น้ำ – ดื่มน้ำมาก ๆ ไวน์แดง – แค่นิดเดียว! ฉันไม่ต้องกินน้ำตาล – ตัวอย่างเช่นโซดาขนมไอศกรีมเค้กช็อกโกแลตคาราเมลซอสบาร์บีคิว ฯลฯ ผลไม้ – ผลไม้ที่เต็มไปด้วยน้ำตาล ธัญพืช – แม้ว่าธัญพืชจะไม่มีรสชาติเหมือนน้ำตาล แต่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลที่เผาผลาญได้ยากและในที่สุดก็เปลี่ยนเป็นไขมัน นอกจากนี้ธัญพืชยังย่อยยากอย่างไม่น่าเชื่อ มันฝรั่ง – เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมันทรานส์ – เป็นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่พบในอาหารแปรรูปส่วนใหญ่ อาหารแปรรูปสูง – หากขายอยู่กลางทางเดินของร้านขายของชำอาจไม่ดีสำหรับคุณ น้ำมันพืช – ตัวอย่างเช่นน้ำมันคาโนลาน้ำมัน “พืช” น้ำมันดอกทานตะวันชอร์ตเทนนิ่งมาการีน ฯลฯ ส่วนที่สนุกที่สุดของ “การลดน้ำหนัก” นี้คือหนึ่งวันต่อสัปดาห์คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการด้วยเหตุผล ฉันมักจะกินพาสต้าในวันโกงของฉัน ฉันชอบพาสต้า! อาหารเริ่มต้นของฉันเมื่อฉันทำตามอาหารคือสำหรับมื้อเช้าไข่สองฟองพร้อมสลัดหรืออะโวคาโด ชิโปเล่! สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำชามเบอร์ริโตจาก Chipotle คำสั่งที่แน่นอนของฉันคือผักกาดหอมถั่วดำไก่ปิโกเดอกัลโลและซัลซ่ารสเผ็ด ฉันกินอาหารนี้ประมาณสิบครั้งต่อสัปดาห์ เป็นที่น่าสังเกตว่าการกินถั่วจำนวนมากจนทำให้ปวดท้องในที่สุดฉันจึงตัดถั่วทิ้ง ฉันจะกินเนื้อย่างกับผักเป็นพัก ๆ ในมื้อกลางวันและมื้อเย็น นั่นมัน! ฉันไม่ได้กินผลไม้น้ำผลไม้ขนมปังของหวานอาหารสำเร็จรูปโคล่า ฯลฯ หลังจากผ่านไปหลายเดือนฉันก็เลิกพลาดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ ตอนนี้ฉันไม่ชอบโคล่าซึ่งครั้งหนึ่งเคยเป็นเครื่องดื่มเดียวที่ฉันดื่ม! สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า “การรับประทานอาหาร” นี้เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจริงๆ เป้าหมายของฉันไม่ใช่การลดน้ำหนักแล้วกลับไปใช้นิสัยที่น่ารังเกียจเหล่านั้นที่ทำให้ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เป้าหมายของฉันคือการมีรูปร่างและฟิต ฉันไม่เคยกลับไปที่พายหม้อและโคล่าอีกเลย ฉันตระหนักได้ว่าฉันไม่ได้กินอีกต่อไปเพราะฉันต้องการอะไรที่อร่อยในปากของฉัน ฉันกินเพราะอยากฟิตร่างกาย หากคุณต้องการให้อาหารทุกอย่างที่คุณกินอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อคุณต้องตระหนักว่าคุณมีแนวโน้มที่จะไม่พอดี บางคนชอบกินของที่รสชาติดีและบางคนชอบที่จะพอดี แม้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างจะมีรสชาติดี แต่คุณจะพบว่าอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักมีรสชาติที่อร่อยกว่า เพื่อความสมดุลฉันแน่ใจว่าได้กินอาหารเช้าและกลางวันเกือบสมบูรณ์แบบ สำหรับมื้อเย็นถ้าฉันเห็นอะไรที่ฉันต้องการฉันก็กินมัน อย่างไรก็ตามโดยปกติฉันไม่ต้องการสิ่งที่ฉันรู้ว่าไม่ดีต่อสุขภาพอย่างชัดเจนเพราะฉันตระหนักดีว่ารสชาติที่ดีในปากของฉันไม่คุ้มกับความเสียหายที่เกิดขึ้นกับร่างกายของฉัน เมื่อคุณเข้าใจแล้วว่าการกินเรื่องไร้สาระทำให้ร่างกายของคุณกลายเป็นเรื่องไร้สาระคุณก็จะไม่อยากกินเรื่องไร้สาระอีกต่อไป หากคุณปฏิบัติตามแนวทางนี้เป็นเวลานานกว่าหนึ่งเดือนคุณจะมีน้ำหนักลดลงอย่างแน่นอน ที่สำคัญคือคุณต้องมีวินัย หากคุณเบี่ยงเบนจากอาหารอย่างต่อเนื่องซึ่งคนส่วนใหญ่ดูเหมือนจะทำคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ หลังจากเสร็จสิ้นการแข่งขัน New York City Marathon หลังจากน้ำหนัก 40 ปอนด์ฉันตัดสินใจที่จะเพิ่มระดับการฝึกซ้อมและสร้างกล้ามเนื้อ ฉันต้องยอมรับแม้วันนี้ฉันสามารถใช้ความพยายามได้มากกว่าที่ฉันทำ ตอนที่ฉันเริ่มฝึกครั้งแรกฉันจำได้ว่าเคยบอกเทรนเนอร์แบบติดตลกว่าฉันอยากจะวิ่งมาราธอนบ้าง เอมี่คู่หมั้นของฉันชอบวิ่งแข่งระยะสั้นวันหนึ่งฉันจึงตัดสินใจเข้าร่วมกับเธอ เป็นเวลาสามปีที่เราทำงานอย่างหนักในการวิ่งระยะทางไกล เราลงเอยด้วยการจบการแข่งขัน New York City Marathon และวิ่ง 26.2 ไมล์ในเวลาเพียงสี่ชั่วโมง หลังจากจบการวิ่งมาราธอนฉันตัดสินใจว่าอยากจะเร็ว ฉันอยากจะมีร่างกายของนักวิ่งระยะไกลมากกว่าร่างกายของนักวิ่งระยะไกล เมื่อฉันโตขึ้นฉันไม่เคยอดอาหาร เมื่อตอนเป็นเด็กการวิ่ง 9 นาทีต้องดิ้นรน โดยธรรมชาติแล้วฉันคิดว่าการวิ่ง 5 นาทีจะเป็นการดี ฉันทำงานหนักส่วนใหญ่จะฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงซึ่งคุณจะวิ่งอย่างหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ แล้วฟื้นตัว ฉันไปถึงสถานที่ที่ฉันสามารถวิ่งได้อย่างสบาย ๆ เป็นเวลา 6 นาที ประเด็นคือสิ่งที่ต้องรอ! จากนั้นร่างกายของฉันก็เริ่มล้มเหลว ทั้งแม่และพ่อของฉันมีปัญหาที่ขา / ขา / ข้อเท้า ฉันเกิดมาพร้อมกับปัญหาเดียวกัน แพทย์บอกฉันว่าฉันเป็นโรคข้ออักเสบระยะแรกที่ขาขวา ตอนนี้เจ็บจนต้องเหยียดขาขวาจนสุด ฉันยังเจ็บส้นเท้าซ้ายอย่างน่านับถือ หมอบอกว่ามันไม่ฉลาดสำหรับฉันที่จะวิ่งอีกต่อไป จังหวะไม่ดี! เพื่อที่จะไม่เป็นการขัดขวางตอนนี้ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในการฝึกเรียนรู้ที่จะยกน้ำหนักตัวด้วยวิธีต่างๆ ความคิดในการใช้น้ำหนักในการออกกำลังกายทำให้ฉันสนใจมาตลอด ฉันเรียนรู้ที่จะยืนด้วยมือการงอหลังการดึง ฯลฯ ในช่วงสองปีที่ผ่านมา การรู้วิธีลงทุนงานที่ดีจากห้องพักในโรงแรมเป็นประโยชน์สำหรับผู้เล่นโป๊กเกอร์ที่เดินทาง ที่สำคัญที่สุดคือฉันแข็งแกร่งขึ้นกว่าเดิมมาก จากการวิจัยฉันได้เรียนรู้ว่าการมีมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากในขณะที่คุณนั่งและไม่ทำอะไรเลยซึ่งหมายความว่าฉันไม่ต้องเสียเวลาไปกับการฝึกหัวใจและหลอดเลือดเพื่อรักษาน้ำหนัก วันนี้ฉันต้องยอมรับว่าฉันหลวมตัวไปกับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับอาหารของฉันในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แม้ว่าฉันจะกินคลีนมากกว่าทุกคนที่ฉันรู้จัก แต่ฉันก็ทำได้ดีกว่า ตัวอย่างเช่นฉันอาจดื่มไวน์มากเกินไป มันยากสำหรับฉันเพราะฉันมีถ้วยมากกว่าหนึ่งถ้วย ดูเหมือนฉันจะขาดวินัยในการถือแก้วสองใบ ฉันทำงานหนักโดยไม่มีไวน์หรือแก้วแม้แต่แก้วเดียว ฉันก็ต้องดิ้นรนเหมือนกัน! ตอนนี้ฉันทำได้ดีกว่าเมื่อก่อนมาก การปรับปรุงสะสมทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในระยะยาว เมื่อฉันกลับบ้านอาหารเช้าและอาหารกลางวันประกอบด้วยผักรวมจำนวนมากและอะโวคาโดประมาณครึ่งลูก บางครั้งฉันก็ผสมผสานกับอาหารมื้อค่ำซึ่งฉันคิดว่าไม่น่ากลัว เมื่อฉันเดินทางฉันกินสลัดเป็นส่วนใหญ่และผักสดและเชื้อเพลิงที่มีชีวิต เมื่อฉันกินสมูทตี้สีเขียวจำนวนมากฉันรู้สึกมหัศจรรย์มาก ฉันมีพลังงานมากขึ้นและฉันก็คิดชัดเจนขึ้น สมูทตี้สีเขียวของฉันมักประกอบด้วยน้ำผักโขมคะน้าถั่วงอกอัลฟัลฟ่าผักกาดหอมและผักใบเขียวอื่น ๆ ฉันยังใส่แครอทพริกบลูเบอร์รี่เบอร์รี่เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์ในปริมาณเล็กน้อย ข้อดีที่ซ่อนอยู่ของสมูทตี้สีเขียวคือคุณสามารถดื่มได้อย่างรวดเร็ว คนส่วนใหญ่ใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการเตรียมและรับประทานอาหารแต่ละมื้อ สมูทตี้สีเขียวใช้เวลาเตรียมประมาณ 3 นาทีและดื่ม 1 นาที การมีชั่วโมงพิเศษในแต่ละวันเพื่อทำสิ่งที่คุณต้องการเป็นประโยชน์มาก ฉันยังคงแน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงธัญพืชทุกรูปแบบเป็นประจำ ฉันพบว่าการกินธัญพืชทุกชนิดทำให้ท้องของฉันสับสน ไม่อยากท้องไส้ปั่นป่วน! ฉันใช้จ่ายในชามพาสต้าเดือนละครั้ง บางครั้งฉันมีซูชิซึ่งดูเหมือนว่าจะเห็นด้วยกับกระเพาะอาหาร ข้าวเป็นเมล็ดพืชหนึ่งเมล็ดที่ไม่ทำให้ฉันลำบากมากนัก อย่างไรก็ตามฉันอาจทานซีเรียลประมาณ 5 มื้อต่อเดือน น้ำหนักของฉันกำลังเปลี่ยนแปลงระหว่าง 140 ถึง 145 ปอนด์ ฉันไม่เคยจัดการกับสถิติเกี่ยวกับการออกกำลังกายมากเกินไปดังนั้นฉันจึงไม่สามารถบอกคุณได้ว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉันหรือตัวเลขอื่น ๆ สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าสถิติจำนวนมากที่ผู้คนใช้จ่ายเงินเป็นจำนวนมากในการทดสอบนั้นไม่เกี่ยวข้องอย่างน้อยเป้าหมายของฉันคือการมีรูปร่างที่ดีโดยไม่ต้องหมกมุ่น เป้าหมายของฉันคือการแข็งแกร่งขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่ใช้พลังงานทางจิตมากเกินไปในเรื่องนี้ ฉันตระหนักดีว่าฉันจะไม่มีวันเป็นนักกีฬาชั้นนำและฉันไม่คิดว่าฉันควรฝึกและให้ความสำคัญกับโภชนาการเป็นหนึ่งเดียว อย่างไรก็ตามฉันต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวมีความสุขและมีสุขภาพดี แม้ว่าฉันจะไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการหรือการออกกำลังกาย แต่หากคุณมีคำถามใด ๆ ฉันจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อตอบคำถามเหล่านี้ ฉันขอให้คุณตรวจสอบ “ร่างกายสี่ชั่วโมง” การใช้ข้อมูลในหนังสือเล่มนั้นเปลี่ยนชีวิตของฉัน ฉันหวังว่ามันจะเปลี่ยนแปลงคุณเช่นกัน หากคุณชอบโพสต์นี้โปรดแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ! ขอบคุณที่อ่าน. .


บ่อน คาสิโน
สล็อต คาสิโน ออนไลน์
เกมรอยัล คาสิโน
คาสิโน ฟรีเครดิต 2020
เกม คาสิโน ปอยเปต

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *